twaróg półtłusty

[...] warzywa 3. ten posilek dobry po treningu 4. to nie posilek, daj jakis serek wiejski, jajka, makaron, kasze, makrele 5. od biedy moze byc 6. nie dosc ze smazone to jeszcze na kolacje, daj twaróg półtłusty zle wyliczzasz zapotrzebowanie bialka powininies ze 130 szamac, kalorii tez jakos sporo jak na Twoja wage chyba ze biegasz całymi dniami :p

SNIADANIE: 1) 120g platki owsiane,4 jajka całe, jablko 10 ml oliwy 2) tuńczyk z 100 gr, makaron z 120 gr,warzywa 10 ml oliwy 2 POSILEK: 120 gr ryżu 150 gr piersi 10 ml oliwy OBIAD 2- PRZEDTRENINGOWY 120 g kaszy, mieso wieprzowe lub piers z kurczaka 200 g,warzywa po treningu gainer- 3 lyzki POTRENINGOWY ryż brązowy 120 gr 200 gr piersi KOLACJA 150 [...]

[...] + szynka + masło -2 jabłka lub inny owoc Posiłek III I tu nie mam pomysłu co mogę zjeśc w tym czasie. Będzie to posiłek spożywany wszkole. Posiłek IV -pierś z kurczaka + Ryż brązowy -Oliwa z oliwek ***TRENING*** Posiłek V -ryż biały + ? -łyżka miodu -banan lub inny owoc Posiłek VI -twaróg półtłusty + chleb razowy -pomidor -oliwa z oliwek

A czy może być tak: 9.00 Placuszki owsiane 150gr musli 3 jajka oliwa z oliwek 12.00 50gr odzywki biuałkowej i oliwa z oliwek 15.00 0.75gr makaronu durum piers z kurczaka 100gr oliwa z oliwek 16.00 trening + 30min biegania 18.00 2 banany piers z kurczaka 100gr 19.00 50gr odzywki bialowej 21 250 gr twarog poltlusty oliwa z oliwek

Przedstawie wstepnie zaplanowany moj trening i diete 7:00 Platki owsiane(moga byc kukurydziane albo musli)100g + 200ml mleka torebka ryzu Oliwa z oliwek 10ml 2CALE JAJA banan 8:30 Chleb razowy 100g wedlina z indyka + oliwa z oliwek 15 ml pomidor 11:30 2 banany ryz 150 g piersi z kurczaka 10 g oliwy z oliwek 14;00 Ryz bialy 150 lub [...]

aha śniadanie 3 jaja + dwie kromki chleba szklanka mleka 0.5% obiad ziemniaki + ktolet z piersi kurczaka lub inne mięso przed tren. kasza gryczana + jakiś owoc luba warzywo po tren. twaróg półtłusty jakiś owoc i warzywo to by było coś takiego

chciales chyba powiedziec ze bialko na aminokwasy rozklada sie najwolniej . zreszta lepszy jest twarog poltlusty , bo jest mniej przetworzony

[...] mocno przetworzoną zresztą jak każda szynkę i daj kawał mięsa, 150g. zainwestuj w pudełko. Zamiast marchwi lepiej z 2 pomidory 3- na noc? trochę nie ta kolejność:) daj 120g twaróg półtłusty biały + garść orzechów włoskich/łyżka oliwy. ww są zbędne na noc. 4- Zamiast marchwi lepiej z 2 pomidory lub jakaś sałatka z kapust, ogólnie więcej warzyw. [...]

[...] + pare plasterków jakiegos warzywa(pomidor/ogorek) + majonez III- to samo co w II IV- to co bedzie przygotowane(zupa lub jakies miesko) V- ser zółty z chlebem białym lub twaróg półtłusty lub pasztet drobiowy VI- ryż "na mleku" Oczywiscie jak juz wczesniej pisałem(chyba ;) od kazdego sa odstepstwa Bede dodawal jakies owoce/warzywa [...]

siema mam jeszcze takie pytanie - czy moge po treningu wcinac twarog poltlusty? Zmieniony przez - wuseta w dniu 2008-12-15 19:21:42

Dodałem trochę poprawek w miarę moich możliwości. Śniadanie B T W kcal 300 ml mleka 7 4 10 100 płatki owsiane 100g 12 7 62 360 orzechy włoskie 20g 4 15 3 150 rodzynki 20g 1 0 13 55 podsumowanie 22 28 88 660 Tutaj jak dla mnie wystarczy jakbym cos jeszcze dał to jak dla mnie byłoby za dużo jak na jeden [...]

Ten sok to nie wiem co to jest. Banan jeśli nie jest po treningu to trochę średnio pasuje. Obiad jak dla mnie bardzo obszerny, zamiast wiejskiego możesz dawać też twaróg półtłusty.

[...] 10.10 3 jajca chleb razowy 100g nasiona słonecznika/orzechy 50g warzywo godz 14 przedtreningowy cyc z kurczaka 150g ryż brązowy 100g oliwa z oliwek godz 17 po treningu ryż biały 100g rybka np. mintaj 200g godz 21 godz 17 po treningu ryż biały 100g rybka np. mintaj 200g może być?? godz 22 twaróg półtłusty 200g oliwa z oliwek prosze o pomoc :DD

[...] chleba godz 14 przedtreningowy cyc z kurczaka 150g ryż brązowy 100g oliwa z oliwek dodaj troche warzyw godz 17 po treningu ryż biały 100g rybka np. mintaj 200g ok. godz 22 twaróg półtłusty 200g oliwa z oliwek ok. mozesz sobie bezposrednio po treningu wszamac jakiegos bananka/wypic dobry sok bez cukru,najwiecej wegli pamietaj do sniadania [...]

nie wiem o jakie konkretne serki Ci chodzi najlepiej kupować zwykły twaróg półtłusty / tłusty

Wygląda na to, że po treningu masz tylko jeden posiłek... rozumiem, że trenujesz późnym wieczorem... Zakładając, że proporcje wagowe są odpowiednie to moim zdaniem może być. Tłuszcz być może jest o ile tuńczyk w oleju, ser żółty, twaróg półtłusty. Ja akurat spożywam mało tłuszczu (0,5g na kg) i jestem zadowolony z efektów diety masowej.

[...] orkiszowa/jaglana/ryż brokuły->szpinak/kalafior/marchewka masło orzechowe mam z sfd jbc z cynamonem faktycznie pomyłka (daje pół łyżeczki) 1g miało być Dlaczego twaróg półtłusty? chudy ma więcej białka to chyba lepiej? możesz wyjaśnic? Zmieniony przez - xssdfd57 w dniu 2018-05-13 15:09:33 Zamienniki okey, tylko jak napisałem wyżej [...]

[...] I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -brokuły

witam nom jak ekto to za malo kcal,3000kcal to conajmniej,pamietaj ze w kazdym posilku musi byc pelnowartosciowe bialko,musza byc przed/po treningowe posilki,musisz policzyc sam nie wiem ile masla,odzywki podalem przykladowo,daj sobie tluszcz gdzies w granicach 1,3g wegla z 5-6g a biala 1,7-2g(pelnowartosciowe) I ŚNIADANIE Płatki owsiane (100g) + [...]

Najlepszą opcją będzie twaróg półtłusty z łyżką oliwy. Nie zaszkodzi jak dasz zamiast oliwy orzechy. Mozesz dać też czasem serek wiejski zamiast twarogu. Natomiast z posiłków 3 i 4 odejmij warzywa. Chyba, ze nie masz zadnych rewolucji żołądkowych po nich to wtedy ok.